Seperti apa serangan panik malam
Anda terbangun tiba-tiba dengan jantung berdebar, berkeringat, sesak, atau perasaan akan celaka, tanpa mengingat mimpi apa pun. Serangan malam biasanya terjadi di fase tidur nyenyak, bukan saat bermimpi, sehingga berbeda dengan mimpi buruk.
Yang bisa dilakukan saat terbangun
- Nyalakan lampu redup agar lebih mudah mengenali lingkungan.
- Duduk, letakkan kaki di lantai, dan mulai napas lambat.
- Gunakan grounding 5-4-3-2-1 untuk mengenali kamar Anda.
- Bila belum bisa tidur setelah 20 menit, bangun sebentar dan lakukan kegiatan tenang dengan cahaya redup.
Kebiasaan tidur yang membantu
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
- Hindari kafein setelah siang hari dan alkohol menjelang tidur.
- Kurangi layar terang satu jam sebelum tidur.
Kapan perlu diperiksakan
Ceritakan kepada dokter bila Anda sering terbangun sesak, mendengkur keras, atau merasakan asam lambung naik di malam hari. Kondisi seperti henti napas saat tidur (sleep apnea) dan refluks asam lambung bisa memicu gejala mirip panik dan dapat ditangani.
Tanya jawab
Apakah serangan panik malam berbahaya?
Sama seperti serangan siang hari, serangan panik malam tidak merusak tubuh orang sehat. Namun bila disertai gejala yang tidak biasa, periksakan ke dokter.
Bisakah saya takut tidur karena serangan malam?
Bisa, dan itu umum. Bila rasa takut tidur menetap, bicarakan dengan psikolog, karena terapi dapat membantu.
Konten ini untuk edukasi dan tidak menggantikan diagnosis atau pengobatan dari tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119. Penafian medis.